Una spiacevole manifestazione della sindrome premestruale è lacrimanza durante le mestruazioni, prima e dopo 2

Igiene

Quasi ogni donna ha uno stato familiare di depressione e persino depressione alla vigilia delle mestruazioni. Ognuno lo ha in modo diverso: qualcuno due o tre giorni prima delle mestruazioni con sintomi minimi, mentre altri hanno due settimane e in forma pronunciata. In medicina, questa condizione è chiaramente delineata ed è chiamata sindrome premestruale (PMS). Una delle sue manifestazioni è il pianto durante le mestruazioni, il giorno prima ea volte anche dopo la loro comparsa. Quali sono le cause di questo stato? Come ridurre il flusso di lacrime?

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Come espresso piangendo

Molte persone sanno da vicino quanto sia difficile trattenersi: non piangere, non piangere, non arrabbiarti. E se analizziamo, quindi per la maggior parte delle donne, tali cambiamenti avvengono solo nella seconda fase del ciclo, a volte è più vicino al mensile o durante di essi. Il pianto è una delle manifestazioni frequenti della sindrome premestruale e può manifestarsi in modi diversi.

Alcune donne si sentono oppresse, abbandonate. Avvicinandosi allo specchio, il loro aspetto causa solo sconcerto. Diventa un peccato per me stesso, l'umore diminuisce e le lacrime cominciano a riversarsi in una grandine. I tentativi di consolare una ragazza possono provocare un aumento ancora maggiore del pianto, il che rende il "ciuccio" e se stessa a disagio.

C'è anche un'altra opzione. Alcune delle ragazze alla vigilia delle mestruazioni diventano aggressive, reagiscono bruscamente a qualsiasi critica, sono pronte a combattere e difendere la loro opinione in qualsiasi momento. Ma non appena gli eventi iniziano a svolgersi, un tale stato d'animo "offensivo" lascia il posto a una forte transizione verso un grido forte, a volte persino dimostrativo. Tutti questi momenti di comportamento sono anche più associati al mutevole background ormonale.

motivi

Medici e scienziati non possono arrivare ad un'opinione comune, perché c'è pianto prima delle mestruazioni. La preferenza viene data a una combinazione di più fattori contemporaneamente: uno squilibrio di ormoni, una carenza di vitamine e microelementi, nonché l'impatto di fattori ambientali esterni, principalmente lo stress e lo stress psico-emotivo.

Violazione del livello degli ormoni sessuali

Estrogeni, androgeni, progesterone e alcune altre sostanze biologicamente attive influenzano la formazione del ciclo mestruale e dell'umore femminile. E in ogni fase prevale l'una o l'altra. La violazione di questo equilibrio porta a lacrime eccessive, aggressività, rabbia, ecc. Ma devi capire che in una donna sana normale possono esserci manifestazioni di sindrome premestruale, che lei può controllare.

I cambiamenti più vistosi di questo tipo possono essere seguiti da quelle ragazze che hanno qualche tipo di disturbo, ad esempio, la carenza di estrogeni o un eccesso di androgeni con tutte le manifestazioni cliniche. Quando il medico cerca di ristabilire l'equilibrio, la ragazza nota un cambiamento radicale nel suo comportamento, umore e atteggiamenti nei confronti degli altri. A volte è l'eccessiva emotività che è la ragione per cui il trattamento non viene più eseguito. Questo è particolarmente chiaro se i contraccettivi orali sono usati come fonte di ormoni sessuali.

beriberi

L'assunzione insufficiente di vitamine e microelementi, a causa di una stagione o di un qualche tipo di dieta, può anche portare ad un aggravamento della gravità della sindrome premestruale, compresa la pianto durante le mestruazioni o alla vigilia di loro. Il magnesio e le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo speciale, pertanto si raccomanda di assumere complessi con questi componenti come trattamento.

Il magnesio è coinvolto nel rilassamento dei muscoli lisci e scheletrici, ha un effetto calmante sul sistema nervoso, in una certa misura regola il lavoro degli intestini e aumenta la resistenza al sovraccarico psico-emotivo. La sua carenza può portare a ritenzione di liquidi nel corpo, che è ciò che accade durante il periodo PMS. Tutto ciò può aumentare la labilità del sistema nervoso, causare mal di testa e pesantezza in tutto il corpo.

Sovraccarico psico-emotivo

Lo stress è parte integrante della vita di una donna moderna. Tuttavia, il corpo deve imparare a sbarazzarsi dei suoi effetti negativi. Altrimenti, l'affaticamento cronico e le situazioni stressanti costanti, specialmente sullo sfondo di una carenza di vitamine e microelementi, porteranno a un significativo peggioramento delle manifestazioni PMS.

Ti consigliamo di leggere l'articolo su cosa è ICP. Da esso apprenderete la sindrome premestruale e le cause della sua insorgenza nelle donne, le manifestazioni fisiologiche e i segni emotivi, le differenze tra i sintomi della PMS e la gravidanza.

Come ridurre il flusso di lacrime

Ci sono molte raccomandazioni e linee guida su come rimuovere pianto dopo le mestruazioni, durante o alla vigilia di loro. Non è necessario ricorrere all'uso di droghe, anche se in alcuni casi sono indicati gli antidepressivi. Come cambiare te stesso e il tuo stile di vita:

  • Una corretta alimentazione arricchita con vitamine e oligoelementi aiuterà ad eliminare la carenza di magnesio e altre sostanze importanti. Se necessario, nella seconda fase del ciclo, puoi prendere complessi speciali o anche singoli componenti. Ad esempio, il farmaco "Time Factor", serotonina e altri.
  • L'esercizio regolare, specialmente con la pratica di esercizi di respirazione e di rilassamento, farà la sua parte. Utili a questo proposito sono yoga, meditazione, nuoto, aromaterapia, ecc.
  • Una vita sessuale regolare, una sensazione di intimità con un partner sessuale - tutto questo contribuirà alla correzione dei livelli ormonali nella direzione del ripristino dell'equilibrio.
  • Un vero e proprio sonno di almeno otto ore ti salverà anche da improvvisi sbalzi d'umore.
  • A partire dalla metà del ciclo, si possono prendere varie piante medicinali, ad esempio un pennello rosso, ecc.

Il pianto come manifestazione della sindrome premestruale è caratteristico di molte donne. Tuttavia, questa caratteristica non dovrebbe portare a violazioni delle relazioni nella società. Allenarsi con autocontrollo, meditazione, corretta alimentazione e uno stile di vita attivo aiuterà a far fronte a questo problema.

. vomito, dolore alle ghiandole mammarie e all'addome inferiore, irritabilità, pianto, irritabilità nervosa e altri.. Raccomandiamo di leggere un articolo sul trattamento della sindrome premestruale.

PMS: trattamento e farmaci. Piangere durante le mestruazioni, prima, dopo: perché. Debolezza durante le mestruazioni, nausea, sonnolenza.

PMS lancia diverse sorprese alla donna, e la tachicardia prima delle mestruazioni o durante di esse non fa eccezione. Quali sono le ragioni per il suo aspetto?

Non solo migliora la PMS, le sigarette sono in linea di principio incompatibili con la salute e la bellezza delle donne. Come superare PMS.

ICP è espresso in diversi modi. L'edema prima delle mestruazioni è uno dei suoi sintomi.. La forma edematosa della sindrome premestruale (PMS) è una delle più.

Irritabilità e lacrime. Queste emozioni, caratteristiche della sindrome premestruale, hanno una natura ormonale.

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Sì, succede a me. Non mi sono mai chiesto a cosa sia collegato. E l'ultimo mese è una specie di apatia per tutto. Probabilmente, è ora di partire, stanco al lavoro. Ma non lasceranno andare in vacanza, abbiamo un ufficio privato. Sono andato dal medico per determinare dove avevo tale debolezza e affaticamento. Sono stato esaminato, prescritto per bere pillole positive. Bevo la terza settimana, è diventato molto meglio. Era solo un'ondata di forza, e lei divenne disposta ad andare al lavoro.

In linea di principio, sono una persona molto emotiva, e durante le mestruazioni e anche peggio (Reva su sciocchezze, infastidisce tutto, come in uno scherzo, infuria se il marito respira dopo)))) Ero solito soffrire di questo me stesso e la famiglia soffriva, ora ha iniziato a bere Glycine Forte, molto più tranquillo sopravvivere in questi giorni, anche il sonno era meglio)

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Depressione durante le mestruazioni e PMS

Secondo le statistiche, le donne sono più inclini alla depressione. Ciò è dovuto a cambiamenti nei livelli ormonali a seconda del ciclo mestruale. La depressione durante le mestruazioni colpisce non solo la condizione della donna, ma anche l'atmosfera della famiglia. Non tener conto di tale condizione non è necessario, le misure precedenti per eliminare il disturbo depressivo, meglio è.

Circa una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, si verifica la cosiddetta sindrome premestruale. È causato da sbalzi d'umore, lacrime, irritabilità, diminuzione dell'attività sessuale. È in questo momento che si verifica il cambiamento nel rapporto degli ormoni nel sangue. Tuttavia, non tutte le donne cadono in depressione durante le mestruazioni, lo sviluppo di un disturbo mentale simile è più probabile nelle donne squilibrate e isteriche. Un ulteriore impulso all'emergere dello stato affettivo sono:

  • Aumento dell'attività fisica;
  • Sovraccarico e stress frequenti;
  • Dieta prolungata;
  • Pessima nutrizione, una piccola quantità di vitamine e minerali entra nel corpo;
  • Mancanza di regolare vita sessuale;
  • Malattia tiroidea cronica

Cause di cattivo umore durante PMS

La depressione nella faccenda dell'ICP è abbastanza comune. Tuttavia, è anche impossibile ignorare un disturbo psicologico o, al contrario, andare da un medico ai primi sintomi. È necessario capire le cause della cattiva salute e cercare di eliminarli. Forse il ciclo mestruale non ha niente a che fare con questo.

Aiuterà a capire il problema di tenere un diario giornaliero per almeno tre mesi. In linea di principio, il diario può essere sostituito con un calendario normale, ma una condizione importante è l'input quotidiano del tuo benessere. Basta scrivere di fronte a ogni giorno: "allegro", "triste", "irritabile", "stanco", "indifferente" e così via. Pertanto, è possibile rintracciare se il tuo umore è cambiato a seconda dell'approccio alle mestruazioni o se non è stata osservata alcuna connessione. Se, secondo il diario, un collegamento diretto "depressione e mestruazioni" è davvero evidente, è il momento di consultare un medico.

Inoltre, determinare in modo indipendente se è ora di andare dal dottore aiuterà risposte positive alle seguenti domande:

  • Stai facendo uno scandalo di famiglia per qualche ragione minore?
  • Non puoi lavorare normalmente e goderti la vita durante il tuo periodo?
  • Hai problemi a dormire?
  • Cambia le tue abitudini alimentari durante il ciclo mestruale?
  • Stai vivendo un'ansia irragionevole in questi giorni?
  • Sei diventato sopraffatto dai pensieri di disperazione e dalla possibilità di suicidio?

Se hai una risposta positiva a più della metà delle domande, specialmente l'ultima, devi cercare l'aiuto di uno specialista.

sintomi

Di solito, i primi a notare un improvviso cambiamento di umore durante e dopo i periodi sono quelli intorno a te. Sono i parenti che soffrono dei primi sintomi della depressione. I principali segni di un disturbo psicologico sono:

  • Frequenti mal di testa;
  • Pianto, irritabilità, a volte aggressività;
  • Distrazione, apatia, debolezza fisica;
  • Stanchezza, costanti problemi domestici (tutto cade di mano, bruciature, tagli, ecc.);
  • Disattenzione e letargia (questa condizione è particolarmente pericolosa durante la guida di un'auto);
  • Sonnolenza o viceversa insonnia;
  • Aumento dell'appetito, brama di cioccolato e farina;
  • Sensazione di disagio nelle ghiandole mammarie, che porta anche a irritabilità.

È particolarmente evidente per gli altri, se una donna socievole e allegra diventa improvvisamente ritirata e irritabile. Se questi sintomi si verificano per un lungo periodo di tempo, sarà meglio fissare un appuntamento con uno specialista.

Metodi per affrontare la depressione

Puoi liberarti della depressione da solo o con l'aiuto di un medico. Se il disturbo ti tormenta per un periodo piuttosto lungo e non riesci a uscire da questo stato da solo, è meglio andare da un medico per un aiuto qualificato. Il corso del trattamento dipende dalla gravità e dalla durata della malattia.

Trattamento farmacologico

Per migliorare lo stato psicologico generale, il medico può prescrivere i seguenti farmaci:

  • Antidepressivi e sedativi;
  • Farmaci ormonali;
  • I mezzi che migliorano la circolazione del sangue di un cervello;
  • Assunzione di vitamine e minerali per migliorare le condizioni generali del corpo.
  • Terapia comportamentale cognitiva.

Questo metodo di trattamento consente a una donna di imparare come gestire la situazione e di non adattarsi ad essa. Ad esempio, se una donna sa che avrà periodi mensili la prossima settimana, allora non dovrebbe pianificare questioni importanti e responsabili per questo periodo. Gli psicologi consigliano alle donne di stilare un programma di materie importanti con un mese di anticipo in modo che il lavoro difficile non cada "in questi giorni". Durante il ciclo mestruale è meglio fare yoga o altre attività lenitive.

Terapia della luce

La caratteristica della terapia della luce è che sotto l'influenza dei raggi di luce si verificano reazioni chimiche nel cervello. Le procedure di terapia della luce sono più rilevanti in inverno.

Terapia generale

Questo metodo di trattamento comprende un massaggio rilassante, fisioterapia, riflessologia, sessioni di agopuntura. Tutte le procedure sono progettate per alleviare la tensione, calmare e rafforzare il sistema nervoso.

Ricette della medicina tradizionale

Con l'aiuto di tasse mediche, tinture e decotti possono essere calmati i nervi sciolti. Menta, motherwort, coni di luppolo sono in grado di alleviare l'ansia, normalizzare il sonno. Inoltre, i medici raccomandano per la prevenzione di prendere il cespuglio di assenzio ordinario, di uva ursina e cohosh nero.

Bagni rilassanti

Secondo i medici, il bagno con l'aggiunta di olio di lavanda, l'etere di normale assenzio, può ridurre la possibilità di depressione. Prima di andare a dormire, puoi usare il pediluvio con camomilla o menta. Dopo questo, si consiglia di massaggiare le gambe con olio di abete. Per dimenticare i problemi con il sonno, puoi utilizzare una ricetta testata nel tempo: metti alcune foglie di melissa, foglie di ribes o origano nel cuscino.

I medici raccomandano anche di non mantenere le emozioni in se stesse, ma di buttarle fuori. Certo, sarà meglio se sei solo in questo momento. Ad esempio, puoi rompere un piatto, urlare a squarciagola in un luogo deserto, fare un paio di dozzine di squat o qualcos'altro. Se c'è il desiderio di piangere - non c'è bisogno di trattenersi, lascia che le lacrime scorrono nei flussi, quindi ci sarà un sollievo evidente.

Una grande distrazione dalla depressione è lo shopping. Raramente una donna si rifiuta di aggiornare il suo guardaroba. Vai a fare shopping con un amico, bevi una tazza di caffè - e il blues si ritirerà sicuramente. In questi giorni non dovresti rinunciare agli sport, hai solo bisogno di ridurre l'attività fisica. Camminare a passo svelto, correre, nuotare solleverà il morale e porterà una piacevole stanchezza.

Durante la consultazione con il medico, è necessario discutere tutte le possibili opzioni per liberarsi dallo stato depressivo. Quando nulla ci infastidisce, pensiamo che il concetto di "depressione" sia qualcosa di distante e non ci riguardi, e attribuiamo qualsiasi disturbo neurologico al maltempo, alla PMS, a qualsiasi cosa, ma non alla depressione. Uno stato mentale calmo deve essere sempre presente e non dipendere dal momento del ciclo mestruale.

prevenzione

A scopo preventivo, prestare attenzione alla dieta quotidiana. È necessario escludere da esso cibi grassi e salati e dare la preferenza a uova, cioccolato, mele, broccoli, uva e uvetta. Il cibo dovrebbe essere bilanciato, nei prodotti in entrata dovrebbe contenere potassio e vitamina B6. Per normalizzare lo sfondo ormonale della donna e migliorare il metabolismo, è possibile seguire un ciclo di iniezioni con il complesso vitaminico B6, A ed E, nonché calcio e magnesio.

Per la prevenzione della depressione durante le mestruazioni, i medici raccomandano di trascorrere più tempo all'aria aperta, facendo cose preferite e non concentrandosi sui cambiamenti nel corpo durante il ciclo mestruale. Rallegrarsi in ogni giorno e con resistenza a sopportare tutto il "lobo femminile" è la ricetta principale per la depressione.

Perché durante le mestruazioni vuoi piangere. Depressione prima delle mestruazioni: stati d'animo o fisiologia delle donne

Perché dovremmo parlare separatamente della "depressione femminile"? In effetti, i disturbi dell'umore non hanno genere, e la struttura mentale di uomini e donne è ugualmente strutturata. Tuttavia, statisticamente, la prevalenza della depressione tra le donne è più alta, e ogni ottava donna sperimenta almeno un episodio depressivo nel corso della sua vita. La serie di articoli "Il desiderio ormonale" è dedicata alle depressioni causate da fluttuazioni nel background ormonale che ogni donna sperimenta regolarmente.
Parte 1. Sindrome premestruale (PMS). Donna bambina

Le fluttuazioni di fondo ormonale sono più spesso associate a cicli riproduttivi nel corpo femminile. Il ciclo mestruale, la gravidanza, il periodo postpartum, la menopausa, l'infertilità o la decisione consapevole di non avere figli - tutti questi eventi hanno un effetto specifico sui cambiamenti dell'umore di una donna, e per alcuni di questi cambiamenti si intende l'inizio di un episodio depressivo. La ricerca conferma che gli ormoni hanno un potente effetto sulla chimica dei processi cerebrali, compresa l'influenza su quei dipartimenti che regolano lo sfondo emotivo generale e i metodi di risposta emotiva, la percezione della realtà. Gli stessi meccanismi della "invasione" ormonale non hanno ancora spiegazioni, e finora abbiamo a che fare con conseguenze visibili.

Va detto che i cambiamenti ormonali stessi non causano la depressione. Gli ormoni provocano uno stato depresso, se una donna è stata precedentemente incline a questo. Tuttavia, esiste una situazione che è universalmente riflessa nello stato mentale di ogni donna - sindrome premestruale o PMS.

Una sindrome è una combinazione di sintomi o manifestazioni. Le manifestazioni fisicamente disagio (edema, dolore addominale e lombare, sonnolenza, fluttuazioni di pressione, sonnolenza o insonnia, aumento dell'appetito e bramosia di cibo "nocivo" o prodotti specifici, ecc.) Sono combinati con quelli psicologici - l'immagine della percezione di sé e del mondo cambia. Secondo una teoria, la PMS è come una "prova" della gravidanza, durante la quale una donna sta subendo un cambiamento nel concetto di "io". Questo cambiamento provoca gravi tensioni interne dovute a inevitabili conflitti. Dal lato, una donna può apparire aggressiva e allo stesso tempo letargica, capricciosa, sbilanciata e disinibita o viceversa - inibita.

Soggettivamente vissute da una donna come spiacevoli o addirittura dolorose, i sintomi psicologici della sindrome premestruale iniziano a manifestarsi 7-10 giorni prima del primo giorno del ciclo e scompaiono nei primi giorni delle mestruazioni. I sintomi sono simili alle manifestazioni della depressione classica, sebbene in realtà non lo siano.

- diminuzione del livello di energia. Non c'è forza per l'interazione aperta e attiva con il mondo. Chiusura in te stesso e concentrazione su te stesso (come un modo per risparmiare energia);
- pianto, sentimentalismo;
- irritabilità (non c'è energia e ci sono incentivi ambientali che richiedono una risposta: ad esempio, è necessario eseguire le faccende domestiche, essere efficaci sul posto di lavoro e comportarsi con la famiglia in modo familiare);
- aumento della domanda di comfort fisico. Un forte stress può causare odori duri, suoni, sensazioni tattili spiacevoli, temperatura ambiente scomoda, mancanza di pulizia, necessità di attività fisiche attive e così via.
- una sensazione di solitudine, malinconia, umore decadente ("Non mi aspetto niente di buono nella vita", "nessuno mi ama e non apprezza", "Non ho bisogno di nessuno", ecc.);
- La tendenza all'autoincriminazione e in generale alla ricerca di coloro che sono responsabili di tutti i problemi. Avendo litigato, una donna può immediatamente immergersi nell'esperienza della propria colpa;
- manifestazione di improvvise paure irrazionali (entrare in un incidente d'auto, soffocare in una metropolitana affollata...). Le paure sono combinate con una visione distorta delle situazioni;
- diminuzione della concentrazione, attenzione, disturbi della memoria. Distrazione, ridotta capacità di stabilire un obiettivo per se stessi e raggiungerlo (debolezza della sfera volitiva nel suo complesso);
- pensiero generalizzato - ridotta capacità di specificità, mentre aggrapparsi a cose di poco valore è possibile (gonfiore di un elefante da un topo come scusa per conflitto).

Poiché tutta questa "parata" è comandata da ormoni, sui quali non abbiamo organismi governativi, è possibile alleviare la condizione in modo accessibile. (La terapia ormonale a causa della scarsa prevedibilità del risultato al momento non è un'indicazione univoca per la sindrome premestruale).

Di per sé, lo stato psicologico instabile rende una donna dipendente dall'ambiente - sia fisico che sociale. Figure particolarmente importanti sono le persone vicine e quelle con cui una donna ha un costante contatto spirituale. A questo proposito, ha senso avvertire tali persone in anticipo di possibili scoppi di rabbia, squilibrio, affermazioni di affermazioni infondate, pianto e così via. ("Potrei essere un po 'diverso, sembrare ingiusto o insoddisfatto, ma questo non ha nulla a che fare con il mio atteggiamento nei tuoi confronti"). Basti dire un po 'in anticipo e chiedere un po' di indulgenza e comprensione, perché la donna stessa non ama particolarmente un tale comportamento, per non parlare del tormento di certe manifestazioni delle POM.

Per i propri cari, è importante capire che durante le PMS, capricci e capricci non sono un mezzo di manipolazione, come potrebbe sembrare. Sperimentando uno stato in gran parte indifeso, una donna diventa come un bambino, che non possiede ancora modi adeguati per regolare i suoi affetti e non sempre sa come trasmettere informazioni in una forma "silenziosa" dei suoi bisogni. Il singhiozzo diventa un modo per alleviare la tensione. I bisogni vitali possono anche venire alla ribalta (non sentire la fame, il freddo, andare a letto in orario, ecc.), Non ignorarli o impedire che vengano soddisfatti.
("Solo di recente hanno cenato!", "Hai dormito fino alle 11 di oggi!", Etc.)

È sufficiente che le persone intorno a loro non finiscano in risposta alle emozioni turbolente e capiscano che una madre, un coniuge o una fidanzata si trovano in uno stato che non è familiare a tutti. Fai qualcosa di piacevole, allevia le preoccupazioni quotidiane, parla con una donna di sentimenti caldi e assicurati che tutto nella vita è buono e ha un grande valore nella tua vita - tutto ciò può avere un impatto significativo sulle sue condizioni.

Come aiutare te stesso a sopravvivere con la sindrome premestruale

Raccomandazioni per cambiare la dieta (mangiare più cereali, ridurre la quantità di caffeina consumata, carne, ecc.) O usare vitamine speciali sono molto comuni, nonostante la difficoltà di valutare la reale efficacia di queste misure. Tali misure sono buone come prevenzione. La nutrizione razionale contribuisce alla buona salute, indipendentemente dal giorno del ciclo, ma iniziare a cambiare le abitudini alimentari con l'instaurarsi di uno stato psicologico instabile non è l'idea più riuscita sin dall'inizio.

Secondo l'esperienza dell'autore, una serie di azioni per stabilizzare lo stato psicologico aiuta meglio ad alleviare la condizione. E ci sono buone notizie: in questo caso, devi solo rilassarti e, come si suol dire, arrendersi all'ondata che ti copre. Questa è natura! E PMS è esattamente il caso in cui è meglio fare ciò che vuoi, non importa quanto sia ridicolo dall'esterno, e persino non ti sembra strano.

  • Limitare l'attività, se durante il giorno non lascia una sensazione di letargia (l'obiettivo è prevenire l'affaticamento). Se, al contrario, vuoi muoverti, muoviti! L'accelerazione del flusso sanguigno aiuta il funzionamento stabile del sistema nervoso. Nuoto, ginnastica, passeggiate - tutto ciò che dà gioia al corpo.
  • Meditare (come nel caso delle vitamine e una corretta alimentazione, è meglio praticare profilatticamente) o praticare qualsiasi tecnica di autoregolazione della labilità emotiva.
  • Sii natura Beh, non solo camminare, ma anche contemplare il paesaggio, stare all'aria aperta in un luogo pittoresco fuori città.
  • Concentrati sul momento presente. Non pensare al significato della vita a livello globale, non pensare a questioni importanti.
  • Piangi se vuoi È importante non trattenere le lacrime quando rotolano. Naturalmente, si deve sempre tenere in considerazione l'adeguatezza del loro comportamento in un caso particolare in un particolare luogo e momento. Ma puoi sempre trovare un luogo appartato dove puoi concederti un breve lampo di oscurità, senza occhi extra, tanto più che quando un ICP è solitamente senza causa, il pianto è breve, come in un bambino.
  • Cerca di arrabbiarti e buttare fuori l'energia (ovviamente, è meglio non dirigere l'aggressione verso gli altri e non usarla in modo distruttivo).
  • Fare sesso Allevia lo stress e stabilizza le vibrazioni ormonali. Allo stesso tempo, è importante che il partner sia sintonizzato al massimo sulla tua onda e tenga conto della maggiore sensibilità della donna. Abbandonarsi alla natura in questo caso significa che devi solo fare tutto e solo nel modo in cui vuoi in questo momento. Puoi letteralmente guidare un partner, fargli sentire ciò che è lecito e ciò che è indesiderabile.
  • Ricorda che lo stato squallido è temporaneo. La PMS è una mini-psicosi e ora tutte le informazioni sono percepite distorte. Non vergognarti di allontanarti, di bloccarti, di negare la comunicazione mondiale. Hai solo bisogno di avvertire in anticipo.
  • Distrarsi! Avere meno tempo per pensare all'incubo della vita. Guarda film, leggi libri, mostre.
  • Poiché aumenta la suscettibilità all'estetica, è importante soddisfare la brama di bellezza: visita la mostra, ascolta la tua musica preferita. Puoi disegnare, scolpire, anche se la tua esperienza con vernici colorate e argilla finiva in un asilo nido; lanciare emozioni in qualsiasi testo: dalla poesia alle note brevi.
  • Incontra persone che ti danno un senso di valore, ti danno calore e condividono la fiducia. Comunica con chi ti ama e chi ami. Voglio uscire con un bel vestito - devi andare; Voglio bere un caffè e piangere, cogliere una grande torta in compagnia della mia amata fidanzata - è così che dovrebbe essere. Nonostante il danno di caffeina e carboidrati semplici.

Quasi ogni donna prima delle mestruazioni soffre, non sa come affrontare le sue emozioni, non capisce cosa le sta accadendo. Spesso una donna perde completamente il controllo di se stessa, diventa sospettosa, irritabile, costantemente piange o ride istericamente. Gli scienziati hanno notato che proprio in questi giorni una donna può iniziare a drogarsi, abusare di bevande alcoliche. Anche nei giorni critici non è consigliabile guidare una macchina, c'è il pericolo di incorrere in un incidente a causa della sua distrazione, maggiore nervosismo. Cosa fare? È possibile prevenire o superare la depressione?

Cause di radice

Gli esperti hanno da tempo trovato una spiegazione per lo stato depressivo di una donna - un cambiamento negli ormoni. Prima dell'inizio delle mestruazioni (21-28 giorni), la quantità viene drasticamente ridotta, tuttavia, se si prende l'ormone per via orale, non sarà ancora d'aiuto.

Alcuni scienziati ritengono che la causa della depressione siano:

  • Disturbi emotivi
  • Disturbi stagionali
  • Sforzo spostato.

Molto spesso, la depressione è caratteristica delle donne isteriche e neuropatiche con una psiche instabile. A volte la causa della depressione può essere la malnutrizione. Se lo cambi, puoi eliminare alcuni sintomi spiacevoli.

I miei familiari sanno perfettamente che una volta al mese arriva un periodo chiamato "è meglio non farmi arrabbiare". Da una dolce e premurosa moglie e madre, mi trasformo in una creatura irritabile, scontrosa e in lacrime. Marito, figli e persino il nostro gatto cercano di non mettersi nei guai ancora una volta, aggirando me e accettando tutto. Come si suol dire, se la tua donna ha la sindrome premestruale, allontanati da lei a distanza di sicurezza e lancia una tavoletta di cioccolato. Non mi piace davvero essere una donna capricciosa, ma non posso farci niente. Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni?

Tutti noi, donne, siamo facilmente visibili, nonostante la calma esterna e la tolleranza allo stress abbastanza decente. E se in una giornata tipo è facile nascondere un risentimento o una delusione, allora prima delle mestruazioni la missione "niente lacrime" è quasi impossibile. Il triste momento nel film, le unghie si sono rotte, i biscotti sono finiti fuori di casa - perché non vuoi piangere prima delle mestruazioni? In effetti, persino la lacrimuccia nel periodo premestruale può essere spiegata logicamente.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Ormoni salta Nel nostro corpo, organi e sistemi sono strettamente interconnessi, come un orologio. La coerenza del lavoro degli altri dipende direttamente dalla funzione di alcuni organi. Ad esempio, quando lo squilibrio ormonale nella seconda fase del ciclo, cambia il rapporto tra estrogeni e gestageni. Questa è la ragione principale e più frequente per cui vuoi piangere prima delle mestruazioni.

È noto che con un aumento del livello di ormone sessuale - estrogeno, una donna diventa emotivamente vulnerabile: irritabilità e pianto compaiono prima delle mestruazioni, l'umore diventa depressivo. A sua volta, prima delle mestruazioni, i livelli di progesterone possono aumentare di 25 volte, interessando tutto il corpo. Ecco perché molti di noi in questi giorni si sentono stanchi, sopraffatti e sonnolenti. Le donne PMS over 35 sono particolarmente impegnate a causa di cambiamenti legati all'età.

Più alto è il livello di progesterone nel sangue nella seconda fase della MC, più difficile è la sindrome premestruale.

MC - il ciclo mestruale.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? La ragione di ciò è la carenza di vitamine. Tutte le donne hanno una sensazione familiare quando vuoi qualcosa di gustoso, ma non sai esattamente cosa. Quando combinato, "Sono brutto, tutto è male, nessuno mi ama" e "Voglio spuntini", guadagnare chili extra non è affatto difficile. Allora perché vuoi piangere prima delle mestruazioni e ci sono tutti i tipi di pericoli? Si scopre che il tutto è una mancanza di vitamine.

Le nostre preferenze di gusto raramente coincidono con le esigenze del corpo. Ad esempio, la maggior parte delle donne "stick" PMS con cioccolato, che può essere facilmente spiegato dalla mancanza di magnesio, un importante elemento traccia.

Bassi livelli di magnesio sono spesso causa di irritabilità e ansia. Inoltre, la sua riduzione porta all'accumulo di liquido nei tessuti cerebrali, alla compressione dei vasi sanguigni, con conseguente mal di testa e le sue conseguenze - pianto prima delle mestruazioni.

Le vitamine del gruppo "B" sono quei collegamenti necessari della catena, in assenza della quale viene disturbato il rapporto tra estrogeni e gestageni nel corpo, con una netta predominanza del primo. Come accennato in precedenza, maggiore è il livello di estrogeni nel sangue, maggiore è la possibilità che una donna inizi a piangere senza apparente ragione prima delle mestruazioni.

La mancanza di vitamine del gruppo "B" contribuisce alla comparsa di affaticamento, perdita di concentrazione, irritabilità e pianto. Vitamine "B1", "B2", "B6", "B12" sono responsabili non solo del buonumore, ma forniscono anche la metà femminile dell'umanità con unghie e capelli sani, un ottimo benessere e buonumore. Regolano la produzione di monoamine - sostanze responsabili della riduzione della gravità della sindrome premestruale, comprese le lacrime. La vitamina B6 (piridossina) è coinvolta nella sintesi della serotonina, l '"ormone della gioia", che è responsabile del buon umore. Pessima nutrizione, stress, intenso sforzo fisico e, di conseguenza, avitaminosi - è per questo che voglio piangere prima delle mestruazioni.

La nutrizione nei giorni precedenti le mestruazioni dovrebbe essere il più equilibrata possibile nel contenuto di vitamine e oligoelementi nei prodotti. Non dovresti soccombere alla tentazione e appoggiarti al dolce e al grasso, solo cibi sani come frutta, verdura e cereali, aiuteranno a riempire le vitamine mancanti nel corpo e migliorare la salute.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Boicottaggio di cetrioli salati! Ogni donna che si rispetti monitora non solo la salute, ma anche la propria figura. E, credimi, niente è più frustrante di un altro chilogrammo. Come sapete, nella seconda fase del ciclo mestruale, i livelli di progesterone aumentano, il che contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Se durante questo periodo di vita è stretto riposare su salato, in pochi giorni è possibile aggiungere fino a 2,5 kg di peso. Per quanto mi riguarda, l'aumento di peso è una vera ragione per cui vuoi piangere prima delle mestruazioni, specialmente se consideri che il fluido si accumula non solo nel corpo, ma anche nel tessuto cerebrale, provocando la comparsa di mal di testa e lacrime.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Purtroppo, ma questa domanda può essere risolta solo dopo aver esaminato separatamente ciascun caso dell'ICP. Forse il tutto è nelle caratteristiche fisiologiche del corpo, e forse in questo periodo una donna ha bisogno di cure e comprensione speciali da parte di parenti e amici. In entrambi i casi, quando si mantiene uno stile di vita sano e attivo, è possibile ridurre significativamente le manifestazioni della sindrome premestruale, in modo da non far cadere le lacrime per le inezie.

Un ottimo psicoterapeuta era infastidito dal suo stesso comportamento. Una signora venne da lui e cominciò a parlare della sua depressione prima delle mestruazioni. E prendilo e dire la verità dritto negli occhi... E così ha detto che non era la depressione, ma i cambiamenti naturali prima del periodo mestruale, e aveva solo bisogno di elaborare il modello corretto di comportamento in quei giorni. Ma la verità è che in questo caso è costoso. La donna si offese e lasciò la porta sbattere. Quindi cosa? E la vecchia è prorukha. In un'altra occasione, sarà più intelligente e non offenderà i pazienti con tali azioni. Se qualcuno vuole davvero che venga chiamata la parola "depressione", allora perché rifiutare questo piacere?

La verità è che quando si fa una diagnosi in senso medico, e non nella sindrome colloquiale, la sindrome premestruale è esclusa, ma non inclusa. È vero, i sintomi simili a quelli che si verificano con la depressione, le donne non sono così comuni. Non è chiaro nemmeno il perché e chi ha iniziato a provare ad attribuire tutto questo alla depressione.

La depressione prima delle mestruazioni è abbastanza comune nelle donne.

In genere, la "depressione" durante le mestruazioni e di fronte a loro nelle donne sembra molto diversa. Assomiglia alla definizione di amore per mezzo di una locomotiva.

  • Vasya, cos'è l'amore?
  • Bene, come posso dirti, Katya... Sai come si presenta una locomotiva a vapore?
  • Certo che lo so...
  • Quindi qui L'amore è completamente diverso

Prima delle mestruazioni, le donne diventano agitate, a volte aggressive, inclini a drammatici cambiamenti emotivi, accade piangendo, ma non come durante la depressione. Secondo le statistiche, la dipendenza dal tempo sta aumentando in questo momento, ci possono essere mal di testa e dolore addominale. Il sonno è disturbato, ma non è abbastanza quando è disturbato. È anche disturbato durante il mal di denti. Se una donna ha una tendenza all'alcolismo, allora può bere più del solito o fumare più spesso del solito. Cambiare l'attitudine al cibo. I piatti preferiti non sono più felici, voglio qualcos'altro.

Non è un segreto che le donne prima delle mestruazioni stiano diventando più ferite e aggressive.

Nel periodo dal 21 ° al 28 ° giorno del ciclo mestruale, il livello degli ormoni estrogeni diminuisce drasticamente. I tentativi di compensare questo con un aumento artificiale della quantità di ormoni non portano a nulla. I nutrizionisti raccomandano anche la strategia opposta: è necessario mangiare più alimenti che impediscono il loro accumulo e attivano il metabolismo. È un alimento ricco di calcio e magnesio. A volte prescritto vitamine A, E, B6. Ma alcuni farmaci della categoria di quelli che sono usati in termini di psicoterapia cercano di non prescrivere l'ultimo. Non è consigliabile auto-medicare e bere tranquillanti o antidepressivi solo perché ritieni di essere depresso durante il periodo. È tutto tranne che non depresso e niente deve essere trattato. Dai criteri per un disturbo depressivo, potresti avere un paio di sintomi simili. Ma non brucia niente. Le persone con grave mal di denti possono anche avere più sintomi di depressione. Ma poi i dentisti aiuteranno... Ma combattere con la struttura naturale del corpo femminile è inutile.

Un'altra cosa: la psicoterapia, soprattutto sotto forma di auto-aiuto. Qui l'arsenale è abbastanza largo...

In tutti i casi in cui si tratta di disturbi mentali, non raccomandiamo fortemente che gli estranei vi siano iniziati. Tutto questo può essere detto a specialisti o partecipanti di gruppi psicologici. In casi estremi, quelli che una volta soffrirono qualcosa del genere. Il resto semplicemente non capirà. Nel caso di PMS, la depressione non è reale, quindi sentiti libero di condividere i tuoi sentimenti con i tuoi amici.

La depressione si verifica a causa di dolori addominali, stanchezza, tensione nervosa costante

Come aiutare te stesso in questo periodo difficile?

Quindi, come affrontare la depressione delle POM, cioè che non è un disturbo mentale?

  1. Non tenere nulla in te stesso. Se sei arrabbiato, puoi battere un cuscino, rompere un piatto non necessario o andare nel bosco e gridare. Non strappare il male agli altri. Strappa qualcosa che non ti offenderà.
  2. Non resisti al desiderio di piangere o semplicemente lamentarti della vita. Fallo completamente. Se piangi, allora piangi tutte le lacrime, e se ti lamenti di qualcosa, allora porta al punto di assurdità, finché non diventa divertente.
  3. Beh, aiuta l'esercizio. Non hanno bisogno di arrendersi, ma è necessario ridurre il carico.
  4. Cammina di più.
  5. In questi giorni, molti hanno una ridotta capacità di concentrarsi su qualcosa. Questo non ha bisogno di combattere. Tuttavia, conoscendo questa funzione, cerca di non guidare e di non fare alcun lavoro pericoloso.
  6. Il seguente consiglio non aiuterà tutti: alcuni semplicemente non lo faranno. Viene dato solo a coloro a cui piace l'idea. Una specie di meditazione. È necessario rilassarsi, sedersi in qualsiasi posizione comoda e iniziare a fare tali movimenti con le mani che le mani "vogliono" realizzare. Per iniziare, puoi aiutare te stesso e spingere leggermente la mano destra mentalmente. Quindi liberare delicatamente le mani dal controllo della mente. Lascia che si muovano come vogliono. Il movimento può essere regolare o affilato. Non interferire in questo processo. Approssimativamente 20 minuti di tale meditazione emetteranno le emozioni accumulate.
  7. Da primitività e brama di scandali, questo metodo aiuta bene. Non appena senti che non puoi farcela, prova a ritirarti. Siediti o sdraiati sulla schiena e inizia a girare gli occhi in senso orario. Il movimento dovrebbe essere il più completo possibile. Non ti abituerai abbastanza rapidamente. Non appena ci sono segni di stanchezza, fermati, riposati e continua a praticare di nuovo l'esercizio. È anche utile per la visione, ma il compito principale è quello di creare una condizione che ti permetta di rilassare la testa il più possibile. Alla fine della pratica, assicurati di stare in pace e tranquillità per almeno 10 minuti.

Come sarebbe un disturbo

E nel finale, un po 'su come distinguere il solito stato prima delle mestruazioni dal disturbo mentale di tipo affettivo. La depressione in senso medico è trovata secondo una serie di criteri. Uno di questi è la mancanza di identità nelle parole e nelle espressioni facciali. Un malato può essere triste e in lacrime, ma la sua faccia rimane sassosa, come se fosse una maschera. Può provare un'ansia selvaggia e inspiegabile, che sente come un nodulo nell'area davanti al suo cuore. Pensa negativamente e non vede le prospettive nella vita. Non perde solo la sua capacità di concentrarsi su qualcosa, ma cade nel regno della mancanza psicologica delle cose.

Come se fosse cosciente di una nebbia bianca o di un muro. Non solo disturba il sonno, ma modifica la natura delle fasi del sonno. Cade da qualche parte e non dorme Riposo non può e svegliare non viene chiamato. Il paziente è incline a risolvere tutti i problemi in modo inadeguato. In molti modi, un disturbo mentale causa dipendenza dai pazienti stessi. In linea di principio, nel corso di un episodio depressivo, una persona può gioire di qualcosa una volta. Ma poi, come per dovere, sarebbe tornato di nuovo al suo desiderio. La gioia causa la sindrome da astinenza. Come è? Sono improvvisamente senza angoscia?

Devi ammettere che non è affatto come te. Quindi non chiamarlo depressione. Nessuno avrebbe mai pensato di dire sulla schizofrenia prima delle mestruazioni. Cosa ami così tanto questa parola "depressione"? Non c'è nulla di buono in questo. Quindi non cercarlo nel tuo paese solo per il motivo che sei una donna e le donne hanno PMS.

A volte puoi liberarti della depressione abbastanza velocemente, cercando di non prestare attenzione ai sintomi del disturbo.

Ora capisci perché lo psicoterapeuta dall'inizio di questa storia ha iniziato a negare la presenza di depressione in quella signora. Non le piaceva... Speriamo che sarai più esperto e non cercherai i segni di una chimera mentale in te stesso.

Ogni persona ha il suo odore e questo è normale, ma quando l '"aroma" diventa sgradevole, vale la pena essere all'erta. Soprattutto se l'odore cattivo proviene dalla vagina. E non è solo che il prurito e l'odore sgradevole della vagina non liberano la ragazza

I proprietari del brevetto RU 2464946: L'invenzione riguarda la medicina, vale a dire la ginecologia. Ritagliare il lembo semiovale sull'incisione circolare della parete vaginale della cervice. Tagliare la cervice in due labbra: anteriore e posteriore. Lasciare la lunghezza del collo m

Il sangue dalla vagina, che appare al di fuori del periodo mestruale, non dovrebbe passare inosservato. In effetti, la causa più comune della sua comparsa diventa una malattia. E il sanguinamento pesante può persino mettere a rischio la vita. Considera alcuni motivi comuni per cui

Come affrontare la depressione in PMS

La maggior parte delle donne sperimenta un disagio mentale e fisico prima dei giorni critici. La combinazione di queste manifestazioni è chiamata PMS (sindrome premestruale). La gravità dei sintomi è individuale, ma in alcuni casi lo stato della psiche femminile peggiora a un punto critico, al limite dei sentimenti suicidi. La depressione prima delle mestruazioni richiede una correzione obbligatoria. Per far fronte al problema, è necessario sapere perché si verifica e come è possibile influenzarlo.

Cause di PMS

La medicina moderna ha informazioni precise sul perché l'umore cambia prima delle mestruazioni. Le deviazioni in termini di salute e comportamento durante questo periodo sono dovute all'effetto complesso di diversi fattori di vari gradi di importanza:

  1. Cambiamenti ormonali. Svolgono un ruolo di primo piano nel deterioramento dello stato fisico e mentale poco prima delle mestruazioni. Nella seconda metà del ciclo, la quantità di estrogeni nel sangue diminuisce - destabilizza la psiche e le reazioni emotive, il comportamento manifesta irritabilità, aggressività, pianto immotivato. Allo stesso tempo, il livello dell'ormone serotonina, che è responsabile per le emozioni positive, scende al minimo nel corpo femminile. La sensazione di debolezza, stanchezza e debolezza in questi giorni è dovuta all'alto contenuto di progesterone nel sangue.
  2. Beriberi. La mancanza di importanti oligoelementi nella dieta può essere certamente attribuita alle cause di instabilità emotiva e stati d'animo depressivi. Soprattutto colpisce notevolmente la carenza di psiche di magnesio e vitamine del gruppo B. Essi svolgono un ruolo importante nel sistema nervoso e influenzano indirettamente l'equilibrio ormonale.
  3. Lo stress. Alti carichi di lavoro, responsabilità per la famiglia, esperienze - i compagni quotidiani delle donne. Ma se nei giorni ordinari riesci a tenere sotto controllo il tuo comportamento, allora la depressione delle PMS si avvicina. Il mutato background ormonale e la mancanza di sostanze importanti riducono la resistenza allo stress e al sovraccarico emotivo.
  4. Psiche instabile, tendenza alla nevrosi e all'isteria. Tutto ciò indica una predisposizione alla depressione nella seconda metà del ciclo.
  5. Problemi alla tiroide Influenzano negativamente il lavoro dell'intero sistema endocrino e influenza lo stato della psiche.

I fattori stagionali contribuiscono a cambiamenti nel comportamento e nelle reazioni emotive di una donna: mancanza di luce solare (autunno e inverno) e condizioni meteorologiche avverse. Non sono una causa diretta della depressione, ma contribuiscono al declino della forza e dell'umore.

Sintomi di PMS

Tutti i fattori sopra descritti nel complesso hanno un impatto negativo sul benessere fisico e sulla psiche di una donna. Provocano un aumento del pianto prima delle mestruazioni e di altri disturbi comportamentali. I sintomi di PMS includono:

  • frequenti emicranie;
  • tendenza a piangere in ogni occasione;
  • irritabilità, nervosismo;
  • aggressione incontrollata;
  • disturbi del sonno;
  • disattenzione, distrazione (spesso causa di lesioni);
  • abitudini alimentari;
  • debolezza, stanchezza.

La condizione è aggravata dal dolore toracico prima delle mestruazioni e nel basso ventre.A causa di cambiamenti ormonali e fattori correlati, una donna durante questo periodo è incline a lacrime, irritabile, l'umore è quasi sempre cattivo, il mondo sembra suo cupo e ostile.

La tendenza a piangere prima delle imminenti mestruazioni è una lamentela frequente, ma questo stato non è sempre direttamente correlato al ciclo. Per capire se esiste una connessione tra questi fenomeni, si raccomanda di osservare le loro reazioni per qualche tempo.

Se tutti i sintomi scompaiono senza lasciare traccia dopo le mestruazioni, possiamo assumere la causa diretta della fase di depressione del ciclo. Questo dovrebbe essere considerato quando si scelgono le misure correttive.

Combattere la depressione

Lo stato emotivo severo alla vigilia dei giorni critici rappresenta una minaccia per la donna stessa e avvelena la vita delle persone che la circondano. Pertanto, per combattere la sindrome premestruale, è necessario consultare uno specialista.

La terapia ormonale non è sempre efficace in caso di tali deviazioni, inoltre, è considerata un intervento grossolano nei processi naturali. Per liberarsi della depressione prima delle mestruazioni, si raccomandano metodi più morbidi e sicuri.

Terapia vitaminica

Per liberarsi della depressione e della depressione durante le mestruazioni, è sufficiente cambiare i principi dell'alimentazione:

  1. Escludere cibi nocivi e pesanti (grassi, fritti, affumicati e in salamoia).
  2. Prendi il complesso di minerali e vitamine: A, B6, E, calcio e magnesio. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per il normale funzionamento del sistema nervoso, l'alimentazione dovrebbe soddisfare il bisogno di esse.
  3. Assicurati di includere nella dieta verdure fresche, frutta, pesce e uova, latticini.
  4. Ridurre la quantità di sale consumata.

Rifornire il livello di sostanze essenziali nel corpo aiuta a migliorare il lavoro degli organi e dei sistemi, migliora il benessere e l'aspetto, livella il background emotivo.

Rimedi popolari

Per alleviare i sintomi della depressione durante il periodo di PMS, è possibile utilizzare i metodi di medicina tradizionale:

  1. Bere tè calmanti a base di motherwort, camomilla, menta e altre erbe con effetto sedativo.
  2. Fai un bagno rilassante con oli essenziali. Conifere, lavanda e menta sono adatti a questo scopo. Gli esteri di agrumi - arancia, pompelmo, mandarino possono migliorare l'umore e dare forza. Buon effetto bagno con sale marino.
  3. Massaggi. Con esso, puoi liberarti dello stress mentale e migliorare le condizioni generali del corpo.

Controindicazioni all'uso di rimedi popolari per la depressione può essere un'allergia. Se sei ipersensibile a qualsiasi erba o olio essenziale, il loro uso dovrebbe essere abbandonato.

Dormi e riposati

Affrontare la depressione durante le mestruazioni aiuterà a stabilire la modalità corretta. È necessario riposare di più durante il giorno, per dormire abbastanza di notte, per evitare il superlavoro.

Sport e hobby

Non piangere prima che le mestruazioni aiutino l'attività fisica. Passeggiate e sport alleggeriscono la tensione, danno energia.

Un'ottima alternativa ai singhiozzi farà ciò che ami. Prenditi il ​​tempo per il tuo hobby: ballare, disegnare, ricamare a punto croce. Un tale passatempo porta soddisfazione emotiva e aiuta ad alleviare lo stress.

Contraccettivi orali

Il trattamento farmacologico per la depressione include farmaci ormonali. In alcuni casi, i buoni risultati si ottengono usando i contraccettivi orali. Sullo sfondo del loro ricevimento, i sintomi della sindrome premestruale sono notevolmente indeboliti e talvolta scompaiono completamente.

Se la sindrome premestruale è accompagnata da gravi esperienze e anomalie comportamentali, questo non può essere ignorato. A volte le gioie semplici aiutano ad alleviare lo stress e liberarsi dallo stress per le donne: sesso, shopping, una grande barretta di cioccolato. Ma quando non funziona, è necessario consultare un medico per correggere lo stato emotivo.

Prima delle mestruazioni, voglio piangere. Quali sono le cause del pianto prima delle mestruazioni

Quasi ogni donna prima delle mestruazioni soffre, non sa come affrontare le sue emozioni, non capisce cosa le sta accadendo. Spesso una donna perde completamente il controllo di se stessa, diventa sospettosa, irritabile, costantemente piange o ride istericamente. Gli scienziati hanno notato che proprio in questi giorni una donna può iniziare a drogarsi, abusare di bevande alcoliche. Anche nei giorni critici non è consigliabile guidare una macchina, c'è il pericolo di incorrere in un incidente a causa della sua distrazione, maggiore nervosismo. Cosa fare? È possibile prevenire o superare la depressione?

Cause di radice

Gli esperti hanno da tempo trovato una spiegazione per lo stato depressivo di una donna - un cambiamento negli ormoni. Prima dell'inizio delle mestruazioni (21-28 giorni), la quantità viene drasticamente ridotta, tuttavia, se si prende l'ormone per via orale, non sarà ancora d'aiuto.

Alcuni scienziati ritengono che la causa della depressione siano:

  • Disturbi emotivi
  • Disturbi stagionali
  • Sforzo spostato.

Molto spesso, la depressione è caratteristica delle donne isteriche e neuropatiche con una psiche instabile. A volte la causa della depressione può essere la malnutrizione. Se lo cambi, puoi eliminare alcuni sintomi spiacevoli.

La maggior parte delle donne sperimenta depressioni alla vigilia della comparsa delle mestruazioni.

Questo si esprime in crolli emotivi, perdita di controllo interno, isteria imprevedibile, senza motivo apparente, accresciuta sospettosità.

Una donna è facilmente irritata, le lacrime o le risate isteriche sono caratteristiche di questi giorni.

Guidare una macchina può portare a situazioni di emergenza sulle strade a causa di una maggiore eccitabilità, perdita di attenzione.

Come fermare i segni negativi causati dalla depressione prima delle mestruazioni? Ci sono metodi efficaci?

fisiologia

A seconda della fase in cui si trova il ciclo mestruale, gli stati di una donna, sia psicologicamente che fisicamente, sono diversi.

Di norma, lo stato di salute è migliore nella prima metà del ciclo. Prima delle mestruazioni, che va dai 2 ai 14 giorni, si manifesta la sindrome premestruale (sindrome premestruale), la donna si sente male.

Nel corpo ci sono un certo numero di disturbi: vegetativo-vascolare, endocrino, deviazioni nella psiche.

Le donne con problemi di salute mentale sono più suscettibili agli effetti negativi della sindrome premestruale. Quando viene diagnosticata la psicosi in forma maniaco-depressiva, l'86% delle donne manifesta sintomi di sindrome premestruale.


La manifestazione di PMS è caratterizzata da tali segni:

Ci sono altre sensazioni dolorose. Immediatamente prima delle mestruazioni, nelle donne possono verificarsi cambiamenti nel comportamento e nell'umore: aggressività ingiustificata, aumento della sensibilità, irritabilità e cattiveria.

Questi sono segni di cosiddetti disordini disforici. Insieme a questo, si verificano disturbi del sonno, l'appetito diventa pigro, l'attività sessuale è disturbata.

Può anche essere presente uno stato di paura e ansia.

Sullo sfondo delle POM, possono crescere stati depressivi e ansiosi. Durante questo periodo, c'è un aumentato rischio di suicidi.

Durante la sindrome premestruale nelle donne con disturbi mentali endogeni, si verifica un'esacerbazione mentale. Le manifestazioni della malattia possono essere rilevate anche in giovane età nelle ragazze adolescenti. Ciò rende possibile adottare misure preventive e diagnosticare la depressione nelle fasi iniziali. Le mestruazioni sono un tipo di indicatore per identificare anomalie nella salute mentale.

Durante le mestruazioni, il corpo indebolisce la sua capacità di resistere allo stress, il sistema nervoso è vulnerabile. La variabilità dell'umore aumenta chiaramente nelle fasi iniziale e finale della depressione durante la ciclotimia.

Le donne con PMS di solito non ricorrono all'aiuto dei medici, ma gestiscono con rimedi popolari. In presenza di disturbi mentali pronunciati non si può fare a meno dell'aiuto qualificato dei medici e di un corso di trattamento con farmaci psicotropi.

Viene eseguita anche una correzione psicoterapeutica. La depressione prima delle mestruazioni richiede un trattamento. Anche se il paziente è uscito dallo stato di depressione, ma ci sono condizioni negative prima del periodo mestruale, gli antidepressivi devono essere continuati fino a quando i sintomi non vengono eliminati e la malattia ricorre. Gli antidepressivi nei loro parametri dovrebbero avere effetti collaterali minimi e anche essere facilmente tollerati.

motivi

Gli scienziati danno una tale spiegazione dello stato di depressione nelle donne - i cambiamenti ormonali nel corpo. 21-28 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, la quantità di estrogeno prodotta diminuisce drasticamente. L'accettazione di ormoni non dà l'effetto desiderato. Secondo alcuni esperti, provocare la depressione di tali fattori:

  • esacerbazioni stagionali;
  • trasferito situazioni stressanti;
  • sovraccarico emotivo;
  • disturbi della ghiandola tiroidea.

Le donne depresse sono una psiche instabile, incline agli isterici e alla neuropatia. Una nutrizione indebolita e inadeguata può anche causare depressione. Il passaggio alla piena nutrizione consente di sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, anche se non completamente.

sintomatologia

Elenchiamo i sintomi più caratteristici:

  • sbalzi d'umore;
  • maggiore confusione e debolezza;
  • sentimento di costante ansietà senza causa;
  • facile vulnerabilità emotiva, pianto;
  • aggressività irragionevole e scoppi di rabbia;
  • mal di testa;
  • disturbo del sonno, insonnia;
  • una brusca transizione al cibo salato o dolce.

Per una donna, questi sintomi possono passare inosservati, ma non per gli altri. Le persone notano cambiamenti, disturbi, specialmente con il sonno normale. Durante il giorno, tutto cade dalle mani delle donne, si verifica letargia, l'appetito scompare. L'intero corpo fa male, torce le articolazioni, uno stato di completa debolezza. Qual è la via d'uscita da questo stato? Se non cerchi un aiuto professionale in tempo, nei casi più gravi una donna può mettere le mani su se stessa. La correzione psicoterapeutica è essenziale.

trattamento

La gravità della depressione è determinata dai medici. Il corso del trattamento prescritto dipende da questo.

Nel superare la depressione, gli esperti possono prescrivere i seguenti farmaci:

  • sedativi e antidepressivi;
  • farmaci ormonali contraccettivi (permettono di fermare i sintomi più spiacevoli);
  • farmaci per stimolare la circolazione del sangue nel cervello;
  • assunzione di complessi minerali vitaminici (minerali - calcio, zinco, ferro, magnesio B6, vitamine - A, B, C).

Terapia generale

Il corso del trattamento include i seguenti metodi:

  • terapeutico;
  • fisioterapia;
  • Massaggiare sia classico, sia a punta;
  • riflessologia;
  • sessioni di agopuntura;

Medicina di erbe

Per la prevenzione della depressione, gli esperti raccomandano l'assunzione di fitormoni con estrogeni. Questo corso ti consentirà di portare il livello di ormoni nel sangue a uno stato ottimale. Come mezzo di fitoterapia, tali piante sono raccomandate:

  • assenzio (allevia i muscoli e gli spasmi vascolari);
  • cohosh nero (rizomi di zimitsifuga);
  • mirtillo rosso (antisettico, allevia edema).

Collezioni di tè di origano, motherwort, coni di luppolo, melissa, radici di peonia e menta aiuteranno ad alleviare l'ansia, a normalizzare il sonno ea ridurre i carichi nervosi.

Bagni lenitivi

Fare un bagno rilassante con l'aggiunta di vari componenti di origine naturale, secondo gli esperti, contribuirà a ridurre la probabilità di depressione. Come additivi vengono usati olii essenziali di lavanda e limoni.
Anche i pediluvi con melissa, fiori secchi e petali di rosa sono efficaci. Dopo il bagno, eseguire un massaggio ai piedi con olio di abete. Per normalizzare il sonno, utilizzare i pad con diversi riempimenti:

  • colore lavanda;
  • foglia di ribes;
  • foglie di menta;
  • erba origano

prevenzione

A fini preventivi, secondo le raccomandazioni degli specialisti, la dieta dovrebbe essere adeguata. Cibo consumato senza sale in grandi quantità. Dovrebbe aumentare l'uso di infusioni con un effetto diuretico. I pasti dovrebbero essere sani ed equilibrati. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla presenza di vitamina B6 e potassio negli alimenti.

Per fare questo, nella vostra dieta dovrebbero includere tali prodotti:

cioccolato, uva, uvetta, cacao, pesce, banane, uova, mele, broccoli.

Nei casi di esacerbazioni depressive, viene preso un corso di trattamento farmacologico. Soluzioni di iniezione con vitamine A, B6, E, magnesio e calcio. Ciò porterà a processi metabolici nel corpo e ormoni alla normalità. Sport, educazione fisica, fitness possono fermare sintomi spiacevoli.

I miei familiari sanno perfettamente che una volta al mese arriva un periodo chiamato "è meglio non farmi arrabbiare". Da una dolce e premurosa moglie e madre, mi trasformo in una creatura irritabile, scontrosa e in lacrime. Marito, figli e persino il nostro gatto cercano di non mettersi nei guai ancora una volta, aggirando me e accettando tutto. Come si suol dire, se la tua donna ha la sindrome premestruale, allontanati da lei a distanza di sicurezza e lancia una tavoletta di cioccolato. Non mi piace davvero essere una donna capricciosa, ma non posso farci niente. Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni?

Tutti noi, donne, siamo facilmente visibili, nonostante la calma esterna e la tolleranza allo stress abbastanza decente. E se in una giornata tipo è facile nascondere un risentimento o una delusione, allora prima delle mestruazioni la missione "niente lacrime" è quasi impossibile. Il triste momento nel film, le unghie si sono rotte, i biscotti sono finiti fuori di casa - perché non vuoi piangere prima delle mestruazioni? In effetti, persino la lacrimuccia nel periodo premestruale può essere spiegata logicamente.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Ormoni salta Nel nostro corpo, organi e sistemi sono strettamente interconnessi, come un orologio. La coerenza del lavoro degli altri dipende direttamente dalla funzione di alcuni organi. Ad esempio, quando lo squilibrio ormonale nella seconda fase del ciclo, cambia il rapporto tra estrogeni e gestageni. Questa è la ragione principale e più frequente per cui vuoi piangere prima delle mestruazioni.

È noto che con un aumento del livello di ormone sessuale - estrogeno, una donna diventa emotivamente vulnerabile: irritabilità e pianto compaiono prima delle mestruazioni, l'umore diventa depressivo. A sua volta, prima delle mestruazioni, i livelli di progesterone possono aumentare di 25 volte, interessando tutto il corpo. Ecco perché molti di noi in questi giorni si sentono stanchi, sopraffatti e sonnolenti. Le donne PMS over 35 sono particolarmente impegnate a causa di cambiamenti legati all'età.

Più alto è il livello di progesterone nel sangue nella seconda fase della MC, più difficile è la sindrome premestruale.

MC - il ciclo mestruale.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? La ragione di ciò è la carenza di vitamine. Tutte le donne hanno una sensazione familiare quando vuoi qualcosa di gustoso, ma non sai esattamente cosa. Quando combinato, "Sono brutto, tutto è male, nessuno mi ama" e "Voglio spuntini", guadagnare chili extra non è affatto difficile. Allora perché vuoi piangere prima delle mestruazioni e ci sono tutti i tipi di pericoli? Si scopre che il tutto è una mancanza di vitamine.

Le nostre preferenze di gusto raramente coincidono con le esigenze del corpo. Ad esempio, la maggior parte delle donne "stick" PMS con cioccolato, che può essere facilmente spiegato dalla mancanza di magnesio, un importante elemento traccia.

Bassi livelli di magnesio sono spesso causa di irritabilità e ansia. Inoltre, la sua riduzione porta all'accumulo di liquido nei tessuti cerebrali, alla compressione dei vasi sanguigni, con conseguente mal di testa e le sue conseguenze - pianto prima delle mestruazioni.

Le vitamine del gruppo "B" sono quei collegamenti necessari della catena, in assenza della quale viene disturbato il rapporto tra estrogeni e gestageni nel corpo, con una netta predominanza del primo. Come accennato in precedenza, maggiore è il livello di estrogeni nel sangue, maggiore è la possibilità che una donna inizi a piangere senza apparente ragione prima delle mestruazioni.

La mancanza di vitamine del gruppo "B" contribuisce alla comparsa di affaticamento, perdita di concentrazione, irritabilità e pianto. Vitamine "B1", "B2", "B6", "B12" sono responsabili non solo del buonumore, ma forniscono anche la metà femminile dell'umanità con unghie e capelli sani, un ottimo benessere e buonumore. Regolano la produzione di monoamine - sostanze responsabili della riduzione della gravità della sindrome premestruale, comprese le lacrime. La vitamina B6 (piridossina) è coinvolta nella sintesi della serotonina, l '"ormone della gioia", che è responsabile del buon umore. Pessima nutrizione, stress, intenso sforzo fisico e, di conseguenza, avitaminosi - è per questo che voglio piangere prima delle mestruazioni.

La nutrizione nei giorni precedenti le mestruazioni dovrebbe essere il più equilibrata possibile nel contenuto di vitamine e oligoelementi nei prodotti. Non dovresti soccombere alla tentazione e appoggiarti al dolce e al grasso, solo cibi sani come frutta, verdura e cereali, aiuteranno a riempire le vitamine mancanti nel corpo e migliorare la salute.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Boicottaggio di cetrioli salati! Ogni donna che si rispetti monitora non solo la salute, ma anche la propria figura. E, credimi, niente è più frustrante di un altro chilogrammo. Come sapete, nella seconda fase del ciclo mestruale, i livelli di progesterone aumentano, il che contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Se durante questo periodo di vita è stretto riposare su salato, in pochi giorni è possibile aggiungere fino a 2,5 kg di peso. Per quanto mi riguarda, l'aumento di peso è una vera ragione per cui vuoi piangere prima delle mestruazioni, specialmente se consideri che il fluido si accumula non solo nel corpo, ma anche nel tessuto cerebrale, provocando la comparsa di mal di testa e lacrime.

Perché vuoi piangere prima delle mestruazioni? Purtroppo, ma questa domanda può essere risolta solo dopo aver esaminato separatamente ciascun caso dell'ICP. Forse il tutto è nelle caratteristiche fisiologiche del corpo, e forse in questo periodo una donna ha bisogno di cure e comprensione speciali da parte di parenti e amici. In entrambi i casi, quando si mantiene uno stile di vita sano e attivo, è possibile ridurre significativamente le manifestazioni della sindrome premestruale, in modo da non far cadere le lacrime per le inezie.

Perché dovremmo parlare separatamente della "depressione femminile"? In effetti, i disturbi dell'umore non hanno genere, e la struttura mentale di uomini e donne è ugualmente strutturata. Tuttavia, statisticamente, la prevalenza della depressione tra le donne è più alta, e ogni ottava donna sperimenta almeno un episodio depressivo nel corso della sua vita. La serie di articoli "Il desiderio ormonale" è dedicata alle depressioni causate da fluttuazioni nel background ormonale che ogni donna sperimenta regolarmente.
Parte 1. Sindrome premestruale (PMS). Donna bambina

Le fluttuazioni di fondo ormonale sono più spesso associate a cicli riproduttivi nel corpo femminile. Il ciclo mestruale, la gravidanza, il periodo postpartum, la menopausa, l'infertilità o la decisione consapevole di non avere figli - tutti questi eventi hanno un effetto specifico sui cambiamenti dell'umore di una donna, e per alcuni di questi cambiamenti si intende l'inizio di un episodio depressivo. La ricerca conferma che gli ormoni hanno un potente effetto sulla chimica dei processi cerebrali, compresa l'influenza su quei dipartimenti che regolano lo sfondo emotivo generale e i metodi di risposta emotiva, la percezione della realtà. Gli stessi meccanismi della "invasione" ormonale non hanno ancora spiegazioni, e finora abbiamo a che fare con conseguenze visibili.

Va detto che i cambiamenti ormonali stessi non causano la depressione. Gli ormoni provocano uno stato depresso, se una donna è stata precedentemente incline a questo. Tuttavia, esiste una situazione che è universalmente riflessa nello stato mentale di ogni donna - sindrome premestruale o PMS.

Una sindrome è una combinazione di sintomi o manifestazioni. Le manifestazioni fisicamente disagio (edema, dolore addominale e lombare, sonnolenza, fluttuazioni di pressione, sonnolenza o insonnia, aumento dell'appetito e bramosia di cibo "nocivo" o prodotti specifici, ecc.) Sono combinati con quelli psicologici - l'immagine della percezione di sé e del mondo cambia. Secondo una teoria, la PMS è come una "prova" della gravidanza, durante la quale una donna sta subendo un cambiamento nel concetto di "io". Questo cambiamento provoca gravi tensioni interne dovute a inevitabili conflitti. Dal lato, una donna può apparire aggressiva e allo stesso tempo letargica, capricciosa, sbilanciata e disinibita o viceversa - inibita.

Soggettivamente vissute da una donna come spiacevoli o addirittura dolorose, i sintomi psicologici della sindrome premestruale iniziano a manifestarsi 7-10 giorni prima del primo giorno del ciclo e scompaiono nei primi giorni delle mestruazioni. I sintomi sono simili alle manifestazioni della depressione classica, sebbene in realtà non lo siano.

- diminuzione del livello di energia. Non c'è forza per l'interazione aperta e attiva con il mondo. Chiusura in te stesso e concentrazione su te stesso (come un modo per risparmiare energia);
- pianto, sentimentalismo;
- irritabilità (non c'è energia e ci sono incentivi ambientali che richiedono una risposta: ad esempio, è necessario eseguire le faccende domestiche, essere efficaci sul posto di lavoro e comportarsi con la famiglia in modo familiare);
- aumento della domanda di comfort fisico. Un forte stress può causare odori duri, suoni, sensazioni tattili spiacevoli, temperatura ambiente scomoda, mancanza di pulizia, necessità di attività fisiche attive e così via.
- una sensazione di solitudine, malinconia, umore decadente ("Non mi aspetto niente di buono nella vita", "nessuno mi ama e non apprezza", "Non ho bisogno di nessuno", ecc.);
- La tendenza all'autoincriminazione e in generale alla ricerca di coloro che sono responsabili di tutti i problemi. Avendo litigato, una donna può immediatamente immergersi nell'esperienza della propria colpa;
- manifestazione di improvvise paure irrazionali (entrare in un incidente d'auto, soffocare in una metropolitana affollata...). Le paure sono combinate con una visione distorta delle situazioni;
- diminuzione della concentrazione, attenzione, disturbi della memoria. Distrazione, ridotta capacità di stabilire un obiettivo per se stessi e raggiungerlo (debolezza della sfera volitiva nel suo complesso);
- pensiero generalizzato - ridotta capacità di specificità, mentre aggrapparsi a cose di poco valore è possibile (gonfiore di un elefante da un topo come scusa per conflitto).

Poiché tutta questa "parata" è comandata da ormoni, sui quali non abbiamo organismi governativi, è possibile alleviare la condizione in modo accessibile. (La terapia ormonale a causa della scarsa prevedibilità del risultato al momento non è un'indicazione univoca per la sindrome premestruale).

Di per sé, lo stato psicologico instabile rende una donna dipendente dall'ambiente - sia fisico che sociale. Figure particolarmente importanti sono le persone vicine e quelle con cui una donna ha un costante contatto spirituale. A questo proposito, ha senso avvertire tali persone in anticipo di possibili scoppi di rabbia, squilibrio, affermazioni di affermazioni infondate, pianto e così via. ("Potrei essere un po 'diverso, sembrare ingiusto o insoddisfatto, ma questo non ha nulla a che fare con il mio atteggiamento nei tuoi confronti"). Basti dire un po 'in anticipo e chiedere un po' di indulgenza e comprensione, perché la donna stessa non ama particolarmente un tale comportamento, per non parlare del tormento di certe manifestazioni delle POM.

Per i propri cari, è importante capire che durante le PMS, capricci e capricci non sono un mezzo di manipolazione, come potrebbe sembrare. Sperimentando uno stato in gran parte indifeso, una donna diventa come un bambino, che non possiede ancora modi adeguati per regolare i suoi affetti e non sempre sa come trasmettere informazioni in una forma "silenziosa" dei suoi bisogni. Il singhiozzo diventa un modo per alleviare la tensione. I bisogni vitali possono anche venire alla ribalta (non sentire la fame, il freddo, andare a letto in orario, ecc.), Non ignorarli o impedire che vengano soddisfatti.
("Solo di recente hanno cenato!", "Hai dormito fino alle 11 di oggi!", Etc.)

È sufficiente che le persone intorno a loro non finiscano in risposta alle emozioni turbolente e capiscano che una madre, un coniuge o una fidanzata si trovano in uno stato che non è familiare a tutti. Fai qualcosa di piacevole, allevia le preoccupazioni quotidiane, parla con una donna di sentimenti caldi e assicurati che tutto nella vita è buono e ha un grande valore nella tua vita - tutto ciò può avere un impatto significativo sulle sue condizioni.

Come aiutare te stesso a sopravvivere con la sindrome premestruale

Raccomandazioni per cambiare la dieta (mangiare più cereali, ridurre la quantità di caffeina consumata, carne, ecc.) O usare vitamine speciali sono molto comuni, nonostante la difficoltà di valutare la reale efficacia di queste misure. Tali misure sono buone come prevenzione. La nutrizione razionale contribuisce alla buona salute, indipendentemente dal giorno del ciclo, ma iniziare a cambiare le abitudini alimentari con l'instaurarsi di uno stato psicologico instabile non è l'idea più riuscita sin dall'inizio.

Secondo l'esperienza dell'autore, una serie di azioni per stabilizzare lo stato psicologico aiuta meglio ad alleviare la condizione. E ci sono buone notizie: in questo caso, devi solo rilassarti e, come si suol dire, arrendersi all'ondata che ti copre. Questa è natura! E PMS è esattamente il caso in cui è meglio fare ciò che vuoi, non importa quanto sia ridicolo dall'esterno, e persino non ti sembra strano.

  • Limitare l'attività, se durante il giorno non lascia una sensazione di letargia (l'obiettivo è prevenire l'affaticamento). Se, al contrario, vuoi muoverti, muoviti! L'accelerazione del flusso sanguigno aiuta il funzionamento stabile del sistema nervoso. Nuoto, ginnastica, passeggiate - tutto ciò che dà gioia al corpo.
  • Meditare (come nel caso delle vitamine e una corretta alimentazione, è meglio praticare profilatticamente) o praticare qualsiasi tecnica di autoregolazione della labilità emotiva.
  • Sii natura Beh, non solo camminare, ma anche contemplare il paesaggio, stare all'aria aperta in un luogo pittoresco fuori città.
  • Concentrati sul momento presente. Non pensare al significato della vita a livello globale, non pensare a questioni importanti.
  • Piangi se vuoi È importante non trattenere le lacrime quando rotolano. Naturalmente, si deve sempre tenere in considerazione l'adeguatezza del loro comportamento in un caso particolare in un particolare luogo e momento. Ma puoi sempre trovare un luogo appartato dove puoi concederti un breve lampo di oscurità, senza occhi extra, tanto più che quando un ICP è solitamente senza causa, il pianto è breve, come in un bambino.
  • Cerca di arrabbiarti e buttare fuori l'energia (ovviamente, è meglio non dirigere l'aggressione verso gli altri e non usarla in modo distruttivo).
  • Fare sesso Allevia lo stress e stabilizza le vibrazioni ormonali. Allo stesso tempo, è importante che il partner sia sintonizzato al massimo sulla tua onda e tenga conto della maggiore sensibilità della donna. Abbandonarsi alla natura in questo caso significa che devi solo fare tutto e solo nel modo in cui vuoi in questo momento. Puoi letteralmente guidare un partner, fargli sentire ciò che è lecito e ciò che è indesiderabile.
  • Ricorda che lo stato squallido è temporaneo. La PMS è una mini-psicosi e ora tutte le informazioni sono percepite distorte. Non vergognarti di allontanarti, di bloccarti, di negare la comunicazione mondiale. Hai solo bisogno di avvertire in anticipo.
  • Distrarsi! Avere meno tempo per pensare all'incubo della vita. Guarda film, leggi libri, mostre.
  • Poiché aumenta la suscettibilità all'estetica, è importante soddisfare la brama di bellezza: visita la mostra, ascolta la tua musica preferita. Puoi disegnare, scolpire, anche se la tua esperienza con vernici colorate e argilla finiva in un asilo nido; lanciare emozioni in qualsiasi testo: dalla poesia alle note brevi.
  • Incontra persone che ti danno un senso di valore, ti danno calore e condividono la fiducia. Comunica con chi ti ama e chi ami. Voglio uscire con un bel vestito - devi andare; Voglio bere un caffè e piangere, cogliere una grande torta in compagnia della mia amata fidanzata - è così che dovrebbe essere. Nonostante il danno di caffeina e carboidrati semplici.